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2010年5月8日土曜日

Training in Rena(其の二十九)、インボディ測定

ランニング:23分、3.2km(傾斜5.0で 10.0k/h 10分 → 5.0k/h 5分 → 10.k/h 8分) 計182.7km

(2月 48km, 3月 56km, 4月 63.1km, 5月 15.6km)
筋トレ:腹筋、腹斜筋、腸腰筋、広背筋
水泳:なし

トレーニング開始から3ヶ月経過したので、諸々測定してもらった。当初立てた目標では3ヶ月で脂肪量3kg減、筋肉量1.0kg増だった。
今日の結果を見ると…脂肪量は1.9kg減、筋肉量0.5kg増。隠れ肥満を示してた体脂肪率も低下しており、標準の範囲内に入った。というように目標には到達しなかったが、少なくとも悪化はしていなかった。トレーニング通りに下肢の筋肉量は増えていたが、体幹の筋肉量は3ヶ月前とほぼ同量。今後はランニングを継続しつつしっかりと筋力トレーニングを続ける必要がある。筋肉を太くするより持久力をつけるためには30回程度繰り返せる負荷で2,3セット。週2回程度トレーニングをするのがよいということだ。
トレーニングはやった行為が結果として素直に出てくるのが面白い。また3ヵ月後に測定してもらうことにした。
 

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