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2010年4月17日土曜日

Training in Rena(其の二十三)

今週は麻酔の時間が長めだったせいか、やる気が下降線だったせいか、気がつくとラストランから1週間経っていた。
4月11日(日)には最高気温24℃だったのが13→22→17→9℃と変化し金曜には7℃まで低下。

土曜の今朝ゴミを出すために外に出たら家々の屋根はうっすらと白化粧だった。最低気温2℃。
41年ぶりの遅い雪らしい。
***


ランニング:80分11.0km / 計143.0km
 (傾斜3.0固定。 7.5k/hで30分、その後10分毎に0.5km/hスピードアップし最終10.0k/h)
筋トレ:大胸筋、脊柱起立筋、腹筋

7.5k/h程度だと余裕をもって走れるが、後半徐々に負荷を上げてくるときつくなる。
最初はこれで走れるが
SlipknotのPsychosocial

60分を越えると音楽の力を借りないとまだまだ無理。
Dir en Greyの朔-saku- (世界で活躍する日本のロックバンド)
Sonata ArcticaのWolf and Raven (やっぱりこれが1番速く走れる)

「マラソンは毎日走っても完走できない ― 小出義雄」で紹介されているトレーニング法をアレンジすると
10kmレースの場合(1-3ヶ月用) 目標:50分以内

週3日のメニュー
土:60-90分 ビルドアップ走(後半にかけて徐々に負荷をかけていく走法)で10-15km
日:30-40分 ジョギング
月火:休
水:60分(ジョギング 10分+全力5分+walk5分)×3
木金:休

走った後に抄読会の資料を作成しているとどうにも睡魔に襲われる

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