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2010年9月25日土曜日

(走)Training outside (其の六十五)

この1週間ほどで最高気温が急に10℃位下がってきた。ようやく外でも走りやすい季節に。

ランニング: 9.1km、51分27秒
 (16:10-、平坦な川沿い、およそ10.5km/hr、22℃晴れ湿度46%)
 計492.6km(7月 80.2km, 8月 65.8km, 9月 45.0km)
 (総時間3053分=50時間53分)

11月5km: ねりま光が丘ロードレース(あと51日)
12月21.095km:いたばしリバーサイドハーフマラソン(あと72日)
(2011年2月 42.195km 東京マラソン あと156日)
2011年3月42.195km:板橋Cityマラソン(あと177日)

***
練習の用語
1.インターバル走:全力走と全力走の間に「ジョギング」を挟む。数セット繰り返す。
2.レペティション:全力走と全力走の間に休憩を挟み、しっかり心拍数を落とす。
3.ビルドアップ走:スピードを徐々に上げていくトレーニング。
 最終的に「全力での1km」など決まった距離の全力走をおき、心肺と脚を追い込む。
4.ペース走:出場するレースに備えて、レースペースで走るトレーニング。
5.LSD(long slow distance):ゆっくりと長い距離を走る。

@フルマラソン3ヶ月用メニュー (マラソンは毎日走っても完走できない-小出義雄 p119より)
・土:追い込む~インターバル走を数セット(15-40分程度)
・日:長い距離を走る~90-180分程度(15km~25~35km)
・月:休み
・火:30-60分ジョギング
・水:ビルドアップ走~10分ジョギングの後ペースを上げる
・木:休み
・金:30-60分ジョギング

これを繰り返せれば、わりとラクに(??)フルマラソンを完走できるかもしれないだろうが…距離を稼ぐにはやはり通勤路ランを徐々に取り入れていくしかないかも。そう考えて今日は通勤で履いても違和感のない黒いランニングシューズを購入してみた。

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