昨日は心外緊急手術のオンコール。のべ14時間麻酔してしまった。
手術と麻酔が終わってICUに搬送、色々終えたら終電に間に合わなかったので、病院で仮眠して始発の地下鉄で帰宅。
5時台というのに座れない程度に電車が混んでいてビックリした。
ランニング：40分5.95km(8k/h 20min, 10.5k/h 5min, 8k/h 10min, 10.5k/h 5min 途中から傾斜2.0にて)
筋トレ：腹筋、背筋、大胸筋、大腿表裏それぞれ15×2セット
今日は体力年齢測定をしてもらった。
体力測定といってもやることは11分間バイクをこぐだけである。その負荷に対する心拍数の変動から最大酸素摂取量(VO2 max)という値や体力向上のための有酸素運動時の心拍数目標などを数値化してくれるのである。ちなみに私のVO2 maxは40.2ml/k/minだった。12km/hで走るためのVO2 max は45.5必要だそうだ。7ヵ月後のハーフマラソン完走のためにどの程度の負荷でトレーニングしていけばよいかちょっとずつ見えていきそうである。
あとは体幹の筋肉を中心に筋トレしていこう。
